L'APA, c'est quoi ?
Recommandations pour les adultes
Recommandations pour les personnes âgées
Aérobic (cardio)
- Au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine
- Au moins 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine
- Une combinaison équivalente d'activité modérée et vigoureuse répartie sur la semaine.
Renforcement musculaire
Activités qui renforcent les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.
Activités équilibrantes et flexibilité
Activités équilibrantes et flexibilité pour éviter les chutes et améliorer la mobilité.
Aérobic (cardio)
- Au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine
- Au moins 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine
- Une combinaison équivalente d'activité modérée et vigoureuse répartie sur la semaine.
Renforcement musculaire
Activités qui renforcent les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.
Activités équilibrantes et flexibilité
Activités équilibrantes et flexibilité pour éviter les chutes et améliorer la mobilité.
L'activité physique adaptée (APA) fait référence à des programmes d'exercices spécialement conçus pour répondre aux besoins individuels des personnes ayant des limitations physiques, sensorielles, cognitives ou psychosociales. Ces programmes visent à promouvoir la santé, la condition physique, le bien-être et la participation sociale des personnes.
L'activité physique adaptée peut inclure une variété d'activités, telles que des exercices d'aérobic, de musculation, de flexibilité, ainsi que des sports adaptés. Ces activités sont souvent adaptées en fonction des capacités et des besoins spécifiques de chaque individu. Les professionnels de l'activité physique, tels que les APA, travaillent en étroite collaboration avec les personnes ayant des incapacités pour concevoir des programmes qui favorisent l'inclusion et la participation.
L'objectif principal de l'activité physique adaptée est d'améliorer la qualité de vie, en favorisant la santé physique et mentale, l'estime de soi, l'autonomie, et en encourageant la participation sociale. Cela peut être particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies chroniques, de handicaps physiques ou intellectuels, ou d'autres conditions qui peuvent affecter leur capacité à participer à des activités physiques conventionnelles.
Avant de commencer un programme d'activité physique adaptée, il est essentiel de procéder à une évaluation approfondie des besoins de la personne. Cela peut inclure une évaluation des capacités physiques, cognitives et sociales, ainsi qu'une compréhension des préférences et des objectifs individuels.
Les enseignants en activité physique adaptée travaillent souvent en étroite collaboration avec les pratiquants pour concevoir des programmes d'exercices adaptés à leurs capacités et à leurs objectifs.
Ces programmes peuvent inclure une variété d'activités physiques, de l'aérobic à la musculation en passant par le yoga, adaptées aux besoins spécifiques de chaque personne.
Les intervenants peuvent enseigner des techniques d'exercice spécifiques ou des modifications d'activités pour s'assurer qu'elles sont accessibles et sûres pour chaque individu. Cela peut impliquer des ajustements dans la technique, l'équipement utilisé ou l'intensité de l'exercice.
Les EAPA peuvent fournir des informations sur les bienfaits de l'exercice physique adapté sur la santé physique et mentale. Ils peuvent également donner des conseils sur la gestion de la santé et la prévention des blessures.
L'encadrement pendant les séances d'exercice est souvent inclus dans les interventions. Cela peut aider à motiver, corriger les techniques, et assurer la sécurité des participants.
Les interventions en APA peuvent également inclure des éléments visant à favoriser l'inclusion sociale. Cela peut impliquer la participation à des activités de groupe ou à des événements sportifs adaptés.
Les programmes d'activité physique adaptée nécessitent souvent un suivi régulier pour évaluer les progrès, ajuster les programmes en fonction des changements dans la condition physique et s'assurer que les besoins individuels continuent d'être satisfaits.